宜賓日報記者 馮憬

今日立夏。立夏是夏天的開始，此后氣溫攀升，常令人感到心煩氣躁，該如何養生呢？

宜賓市營養學會會員告訴大家：立夏養生，要做到“三宜”“三忌”，使身體的正氣充足，邪不可干，為迎接長夏做好準備。

“三宜”即宜健胃、宜保持充足的睡眠、宜靜心。

宜健胃。進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增加，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面濕氣的影響易導致脾胃正氣不足、胃腸功能紊亂，所以飲食應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁水等易消化、促進食欲的膳食為主，才能達到養生保健的目的。同時，要少吃或不吃油膩、厚味的食物，且每餐進食量不宜過大，應少量多餐?？沙３孕∶?、芡實、蓮子、山藥、薏仁、紅豆等湯羹，既能生津止渴，又能養護脾胃。

宜保持充足的睡眠。立夏后，晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，需要保持充足的睡眠，才能提高工作、學習效率。條件允許的話，每天可以睡個午覺，以半個小時為宜，有助于消除疲勞。

宜靜心。立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，此時要以養心為主，同時注意提升脾胃功能。立夏養心，可以多吃苦味的食物，如苦瓜、苦筍、生菜、蓮子、百合等。夏季食苦，苦味入心，苦味食物可以防止心火過旺。

“三忌”即忌冷飲、忌大汗、忌濕熱。

忌冷飲。貪一時冰爽口感，吃過多的冷飲，會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現腹脹、食欲減退、易困倦等癥狀。其實，清熱解暑可以用新鮮的果蔬代替，西瓜、桃子、草莓、黃瓜、西紅柿，都是很好的清熱利濕的食物。

忌大汗。立夏后氣溫逐漸升高，體內新陳代謝加快。中醫認為，汗為心之液，出汗過多易傷陽氣。生活中要避免劇烈運動導致大汗淋漓，可以選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動項目。

忌濕熱。受濕熱天氣影響，人體易出現不適癥狀，包括口苦、食欲下降、腹瀉、皮膚濕疹等?？梢远喑造顫?、清熱解暑的食物來調理身體，如薏仁、黃瓜、空心菜、苦瓜、萵筍、蓮子、冬瓜等。

總之，立夏時節，要注意養好心脾，調理好腸胃，使身體各臟腑功能保持正常，才能安然度過酷熱的長夏，生活得更健康。